????春天來了，萬物復(fù)蘇，而身體卻像是被“封印”了，渾身乏力、昏昏欲睡？這就是我們常說的“春困”。醫(yī)生表示，春困不是病，而是人體在季節(jié)轉(zhuǎn)換時的一種正常生理反應(yīng)。那么，如何擺脫春困？

????氣溫忽冷忽熱，春困更明顯

????《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！贝禾焓峭脐惓鲂碌募竟?jié)，人體的陽氣應(yīng)當(dāng)像樹木的枝條一樣，從體內(nèi)向外、由下向上舒展、升發(fā)。

????江門市五邑中醫(yī)院老年病科（中醫(yī)全科醫(yī)學(xué)科）副主任中醫(yī)師曾祥婧表示，如果一個人冬季“藏精”不足（熬夜、過勞），本身脾虛濕盛或者肝氣郁結(jié)，那么當(dāng)春季陽氣需要破土而出時，體內(nèi)的“能量庫存”跟不上，或者升發(fā)的通道被“濕氣”堵塞了，人就容易感到頭重如裹、四肢沉重、昏昏欲睡。春困本質(zhì)上是身體在提醒我們：陽氣升發(fā)不利，需要調(diào)理了。

????江門市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任、副主任中醫(yī)師徐振杰表示，春天本應(yīng)是陽氣慢慢升發(fā)，人就會精神清爽。但今年是丙午馬年，氣溫忽冷忽熱，春困會比往年更常見、更明顯。陽氣被寒氣壓住，升不上來，頭部、四肢得不到陽氣的溫養(yǎng)，就會頭昏腦漲、犯困、渾身發(fā)沉。此外，濕氣重，容易困住脾胃。脾胃負(fù)責(zé)運化水濕、生成氣血，濕氣一重，脾胃運轉(zhuǎn)變慢，氣血不夠用，清陽升不上去，人就會越睡越累、身體發(fā)重、沒力氣。

????為什么南方人容易“困”？

????那么，為什么我們南方人更容易“困”？曾祥婧解釋，這與以下三點有關(guān)：

????氣候：嶺南瀕海，春季“回南天”濕氣極重。中醫(yī)有言“濕性重濁、黏滯”，易困脾礙胃、蒙蔽清陽。外濕引動內(nèi)濕，陽氣被遏，春困諸癥便格外突出。

????地理：嶺南地勢低洼，水土薄弱，久居者脾胃易受濕傷。脾主運化水濕，脾虛則濕濁內(nèi)聚，春困自然多發(fā)。

????體質(zhì)：長居潮濕環(huán)境，嶺南人多呈“脾虛濕蘊”之質(zhì)。臨床所見，此類春困多伴舌苔厚膩、大便黏滯、身重乏力等癥狀，辨證屬脾虛濕困或濕熱中阻。

????因此，以下三類人群更容易被春困“找上門”。

????脾虛濕盛者：這類人群最為常見。平時愛吃生冷油膩，或是久坐不動、缺乏鍛煉，舌苔多偏白膩或黃膩。他們的春困帶有明顯的“沉重感”，四肢像灌了鉛一樣。

????肝郁氣滯者：多見于壓力大、易焦慮、思慮過多的人。春季與肝相應(yīng)，肝氣郁結(jié)會導(dǎo)致陽氣被郁閉在內(nèi)，出現(xiàn)精神萎靡、情緒低落，常伴有胸悶、脅肋脹痛。

????氣陰兩虛或陽虛者：體質(zhì)偏弱的人。他們明明很困，卻睡得不踏實，有的人還會口干、心慌，或是畏寒怕冷、手腳冰涼。

????擺脫春困

????單純“補覺”并非良策

????如何科學(xué)擺脫春困？徐振杰表示，想緩解、改善春困，可以把握以下幾個關(guān)鍵點：

????一是早睡早起，不熬夜。盡量在23點前睡覺，早上不賴床，跟著太陽升發(fā)自身陽氣，這是最根本、最有效的辦法。

????二是適當(dāng)動一動。每天快走、拉伸、伸懶腰都可以，動則氣血流通、陽氣升發(fā)，困意很快就能減輕。

????三要飲食清淡，少吃冰飲、生冷、甜膩、油膩食物，避免加重濕氣；可以適當(dāng)吃點生姜、山藥、炒扁豆、陳皮等，幫助健脾、溫陽、化濕。

????四要注意保暖。尤其護(hù)好脖子、腰、腳，別受涼，不讓寒氣再壓住陽氣。

????此外，還可以按揉百會、風(fēng)池、太陽、足三里等穴位，簡單按一按，就能起到提神醒神的作用。

????曾祥婧表示，單純“補覺”并非良策，睡得過多反而容易困遏陽氣。順應(yīng)春季時令，牢記“動則生陽，通則不困”，不妨參考以下幾點建議：

????飲食上，減酸增甘，健脾祛濕。春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，少吃醋、山楂等酸味收斂的食物，多選用山藥、紅棗、小米等甘味食材健脾養(yǎng)胃。濕氣較重者，可用茯苓、薏米、芡實、赤小豆、玉米須、陳皮等制作藥膳，幫助身體祛濕。

????運動方面可選擇散步、拉伸、八段錦、瑜伽等溫和的運動方式，運動至微微出汗即可，有助于升發(fā)陽氣、排出濕濁。盡量在白天活動，避免夜間劇烈運動。

????作息要夜臥早起，避免戀床。春日白晝漸長，夜晚入睡不超過23點，晨起不要賴床。晨起賴床會抑制陽氣生發(fā)，反而越睡越困。午時11—13點可小憩15—30分鐘，也就是古人所說的“子午覺”。

????情志方面要舒暢心情，多踏青賞花，讓情志舒展放松。春季養(yǎng)生的核心在于“生發(fā)”——多給予、多鼓勵，少壓抑、少苛責(zé)。

????此外，還可以選擇艾灸，對癥調(diào)理。艾灸能夠溫經(jīng)散寒、祛濕止痛、行氣活血，核心功效是溫通經(jīng)絡(luò)、補益陽氣。針對現(xiàn)代人因久坐、貪涼、飲食生冷、壓力大形成的寒濕、瘀堵、陽虛體質(zhì)，艾灸是十分對癥且高效的調(diào)理方式。（江門日報記者 何雯意）